18 conseils pour gérer le stress et la tension
Le stress et la tension
sont des réactions normales face aux événements
qui sont menaçants. De telles menaces peuvent découler,
entre autre, d'un accident, de difficultés financières,
de problèmes au travail ou avec la famille.
Notre façon de
réagir face à ces pressions dépend beaucoup
de
notre santé mentale, émotionnelle et physique.
Voici des suggestions
pour vous aider à gérer le stress dans votre vie.
Les ressources disponibles pour chacun des domaines qui suivent
sont identifiées dans ce livret.
- Identifiez vos symptômes
de stress.
- Examinez votre mode
de vie et déterminez ce que vous pourriez
changer - votre situation au travail, votre situation familiale,
ou votre horaire.
- Utilisez des techniques
de relaxation - le yoga, la méditation, les
exercices de respiration, les massages.
- Faites de l'exercice
- I'activité physique est l'un des meilleurs
remèdes qui soient contre le stress !
- Gestion de votre temps
- acquittez-vous des tâches essentielles
et classez les autres par ordre de priorité. Tenez compte
des
personnes que vos décisions pourraient affecter, comme
votre
famille et vos amis. Utilisez une liste sur laquelle vous pourrez
cocher chaque tâche accomplie, c'est une grande source de
satisfaction.
- Surveillez votre alimentation
- l'alcool, la caféine, le sucre et les
gras, tous diminuent votre capacité physique à faire
face au
stress. Un régime bien équilibré comprenant
des fruits, des
légumes, des céréales à grains entiers
et des aliments à haute
teneur en protéines mais faibles en gras vous maintiendra
en
bonne santé. Communiquez avec votre bureau régional
de la
Fondation des maladies du coeur pour de plus amples
renseignements sur une alimentation saine.
- Reposez-vous et dormez
suffisamment.
- Parlez aux autres
de ce qui vous préoccupe - à vos amis, à
des
conseillers professionnels, à des groupes d'entraide ou
à des proches.
- Aidez les autres -
le travail bénévole peut être une façon
efficace et satisfaisante de diminuer le niveau de stress.
- Évadez-vous
- Lisez un livre, regardez un film, jouez à un jeu,
écoutez de la musique ou prenez des vacances. Gardez-vous
du temps juste pour vous.
- Travaillez à
calmer votre colère - Faites une activité physique,
travaillez dans le jardin, commencez un projet, faites votre
ménage du printemps.
- Cédez de temps
en temps - Évitez les disputes autant que possible.
- Accomplissez une chose
à la fois - N'essayez pas d'en faire trop en même temps.
- N'essayez pas d'être
parfait(e).
- Ne soyez pas trop
critique envers les autres.
- Ne soyez pas trop
compétitif(ve).
- Faites les premiers
pas pour vous montrer amical(e).
- Amusez-vous! Riez
et recherchez la compagnie de gens
agréables!
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